07/01/13 + "Teste: omelete de microondas = nota 10"

Oi meus amigos! Tudo bem com vocês?

Hoje como toda boa segunda-feira nós vamos tentar recuperar o tempo perdido do final de semana né? Por isso reduzi uma torrada no café da manhã, e mudei o requeijão para queijo branco. (Tá, eu sei que não faz tanta diferença assim mas, de grão em grão a galinha enche o papo rsrs). Em todo caso, comi o de sempre... (leite desnatado, Nescau light, meio mamão...)

Já no lanchinho da manhã eu e minha amiga Dai fizemos pique-nique de novo! Ela levou 1 yakult para a gente dividir e uma ameixa para cada uma. Eu levei cerejas... (esqueci de colocar a foto do yakult, agora que percebi mas já fiz a montagem então me perdoem ok?)

No almoço comemos filé de frango, purê de cenoura, arroz integral e feijão. (Hoje deu a impressão que veio mais comida no prato... não sei por que... e eu senti que devia ter comido menos apesar de ter deixado comida no prato, mas tava gostoso não resisti, porém, a vantagem do prato light da fábrica é que ele já vem montado então não podemos pegar mais/repetir...ufaaa rsrs). À tarde comi melancia...

Olhem a foto:

A tarde minha atividade física do dia foi 1 hora de caminhada com o namorado, com direito à modelito combinandinho...olhem rsrs:

E por fim, meu orgulho do dia foi meu jantar!!! Eu fiz um omelete delicioso... com recheio de cebola, tomate cereja, cebolinha, palmito, champignon, peito de peru e queijo branco e o melhor: NO MICROONDAS... sem sujeira, sem bagunça, sem grudar na panela... e a parte principal: SEM ÓLEO!!!!

Eu usei aquele recipiente que já havia mostrado no post:
http://paraumanomelhor.blogspot.com.br/2012/12/pequenos-mimos-para-o-recomeco.html

Ele é muito bom gente, e foi super baratinho (uns 3 reais)... você coloca a misturinha do ovo batido com o recheio ali dentro, fecha, deixa 2 minutos no microondas e ta pronto... sem grudar nem nada...

Super aprovado!!

Além disso, ele vem com buraquinho para fazer ovo estilo ovo frito, mas este não testei ainda.

Olhem como ficou bonito o omelete (e muito mais light que o tradicional):

Bom pessoal, por hoje é só... espero que tenham gostado!

Grande beijo,

05 e 06/01/13 + "Dica do que comer quando sair a noite"

Olá meus amores, tudo bem com vocês?

Fiquei um dia sem postar por que fim de semana é complicado vocês sabem né rsrs...

Mas vamos lá,

Sábado eu consegui fazer certinho durante o dia, olhem só:

Café da manhã: 1 torrada integral light + meio copo de leite desnatado com Nescau light (a quantidade foi um pouco menor do que de costume por que normalmente eu acordo as 5h da manhã e nesse dia acordei 9 e meia... então a porção menor seria suficiente)

Lanche da manhã: meia banana

Almoço: como almocei no meu restaurante Self-Service favorito (Fornalha - Taubaté Shopping) não pude resistir à tentação de pegar várias coisas haha... mas garanto que meu prato está menor do que de costume.

Peguei arroz integral com caldo de feijão preto, ovo de codorna, palmito, suflê de legumes, couve refogada, vinagrete e picanha (tirei a gordura na hora de comer). Além disso também tomei meio copo de suco de laranja natural sem açúcar.

Lanche da tarde: 1 barrinha antes da AF.

AF: 1 hora de ginastiquinha na piscina + 30 minutos de caminhada (como já sabia que ia enfiar o pé na jaca a noite tentei caprichar na queima de calorias durante o dia rsrs)

Jantar: eis que surge o pé na jaca hahaha.... fui no espetinho Varanda em Taubaté com meus pais e o namorado. Lá tomei cerveja (não faço ideia da quantidade) e comi espetinhos... para amenizar a situação dividi meus espetinhos com o pessoal, os sabores escolhidos foram: picanha, coração, palmito e brócolis.

Não consegui tirar foto para vocês por que cada hora comíamos um espetinho... e eu não comia ele todo, enfim, não ia dar certo... mas essa é uma boa dica para quem quer continuar saindo a noite, fazendo social e sem passar muita vontade. O espetinho de palmito com rúcula é uma delícia e super light. E o de brócolis com alho e azeite também... da pra enganar vai? Além disso, tinha também de abrobrinha mas não experimentei... e os de carne (não de picanha como eu fiz, mas um filezinho de frango por exemplo haha) são uma ótima pedida... por que como ele é feito na churrasqueira é super light, não vai óleo nem nada... =)

Olhem as fotos:

 Além disso também fiz comprinhas para me motivar a me exercitar mais.

Comprei um tênis SUPER LARANJA hahahaha, meias... e uma bermuda para o namorado caminhar comigo. Olhem só:

Já no domingo acordei super tarde e comi meia banana e 1 yakult e logo enfiei o pé na jaca, já na hora do almoço rsrs... meus pais fizeram churrasco em casa então fica difícil né, vocês sabem... não tirei foto por que churrasco é complicado, cada hora sai um pouco de carne... um pouco de frango e a gente come beliscando, sem calcular muito bem o que está comendo (e é ai que mora o perigo né?)

Mas enfim:

- Pontos Positivos: não comi arroz e feijão, não tomei cerveja, não comi doce, comi salada verão (alface, repolho roxo e cenoura ralada).

- Pontos Negativos: Tomei refrigerante (zero mas não deixa de ser refri), comi pão francês (1 e 1/2 + ou - ) e vinagrete além disso, exagerei na quantidade de carne (sinto que podia ter comido menos).

Depois, durante o resto do dia quanto a comida foi tudo mais tranquilo, o único ponto negativo que faltou citar é que hoje não fiz AF... =/ fiquei com dor na consciência...

No lanchinho da tarde comi uva...

Agora a noitinha (19h + ou -) fui com o Gui no shopping e comi comida japonesa (AMO MUITO). 7 sashimis de salmão e 1 temaki de salmão com cream cheese e cebolinha.

Olhem só:

Ahhh, antes que eu me esqueça de contar para vocês!! Também tenho um novo desafio pela frente... fui convidada para ser madrinha de casamento do meu primirmão... e o casamento já é agora dia 26 de Janeiro.... tenho que emagrecer o máximo possível até lá para que algum vestidinho me caia bem... minha intenção é sair da casa dos 80 até lá... será que eu consigo?1? hauhauhua...

Bom pessoal, espero que vocês tenham gostado do post.

Amanhã volto com mais novidades... vou ver se crio coragem e me peso também para calcular o estrago do fim de semana...

Grande beijo!

04/01/13 + Pesagem!

Olá pessoal! Tudo certo?

Vamos ao cardápio de hoje?

Café da manhã (de sempre): leite desnatado com Nescau light, meio mamão, e torrada integral light com requeijão também light haha....

Lanchinho da manhã: morangos + metade do Chamyto que minha amiga Dai me deu :) (Obrigada amiga, pela força... sei que está se esforçando ao máximo junto comigo, você é uma belezinha!).

Almoço: Repolho refogado com carne moída, frango cozido, arroz integral e feijão e, de sobremesa, um pedaço de mamão

Lanche da tarde: meia banana + 1 pêssego

Jantar: peixe grelhado (linguado) com champignon e ervilha fresca + couve refogada com cebola e alho

AF (atividade física) do dia: 40 minutos de ginastiquinha na piscina

Olhem as fotos:

 E agora o momento mais esperado por mim rsrs... como eu estava me sentindo bem... e seguindo na linha a reeducação alimentar decidi me pesar por que as expectativas eram de bons resultados.

Não vou me pesar em um dia da semana certinho... acredito que seja melhor me pesar assim, em um dia de inspiração sempre tendo em vista que uma pesagem não pode ser maior do que a outra... claro.

Olhem o que a balança mostrou:

84,2 kg - uhuuuullll.... já consegui eliminar uns quilinhos ai... hehe. Claro que estou muito consciente de que quanto mais o tempo passa mais difícil fica para perder peso, ou seja, a tendência é que se perca muito mais rapidamente no início da dieta... depois o organismo começa a se habituar a comer pouco.. e não se perde com a mesma intensidade (e se engorda com muito mais facilidade infelizmente) mas, bola para frente, vamos comemorar o bom resultado!

No dia 01/01/13 estava com 86,6 kg. Hoje (04/01/13) estou com 84,2. Peso perdido = 2,4 kg.

Ebaaa!!!

Dica do dia: o ideal é se pesar sempre após acordar e fazer "xixi/cocô" hahaha assim se tem o menor peso "possível"... digo isso por que algumas pessoas se pesam quando acabam uma atividade física por exemplo, mas se durante a atividade você bebeu 1 litro de água esse peso aparecerá na balança por que essa água ainda não foi eliminada... e não é um peso que realmente pertence ao seu corpo... então, bora pesar em jejum para não haver enganos!

Bom pessoal, espero que tenham gostado do post e que estejam felizes em suas RAs também, assim como eu...

Grande beijo!

03/01/13 + Dica Adoçante "Stevita"

Olá meus amigos queridos! Tudo bem com vocês?

Cá estou eu mais um dia para mostrar meu cardápio...

Hoje de manhã minha alimentação foi bem caprichada... no café comi torrada Bauduco integral light com requeijão light Danúbio, leite desnatado com achocolatado light, meio mamão.

Já na fábrica levei 1 yakult (que faz bem para o funcionamento do intestino) e cerejas, porém minha amiguinha levou mais frutas para me incentivar nessa vida saudável e fizemos quase um pique-nique rsrs... ela levou ameixa e pêssego... Acabei levando a ameixa para casa, mas o pessêgo eu comi... e metade do yakult... dividimos para eu não exagerar.

Ela me ajudou também a baixar um aplicativo para montagem de fotos no celular... agora ficou bem mais fácil colocar as fotos aqui para vocês...  (e mais bonitinho também hehehe)

No primeiro quadrante da montagem acima eu coloquei uma foto de um adoçante que a nutricionista do meu pai indicou. Ela disse que esse Stevita é o mais indicato por que não causa danos a saúde e não é enganação como muitos adoçantes comuns que encontramos por ai (e que muitas vezes engordam mais do que o próprio açúcar), ela disse que ele é até melhor que o orgânico. Eu não experimentei por que não sou muito fã de coisas adocicadas... normalmente não coloco adoçante nem açúcar mas, deixei a dica para vocês! :)

Já no almoço comi carne cozida, chuchu refogado com ovo, cenoura ralada, feijão e arroz integral. Como sobremesa comi melancia.

A tarde dividi uma barrinha de morango com o namorado antes de ir caminhar... hoje andamos em torno de 45 min. Depois no jantar comemos arroz integral, feijão, couve-flor, brócolis, cenoura, ervilha fresca e bife.

Bom pessoal, espero que vocês tenham gostado dos pratos desse dia.

Amanhã vou me pesar e coloco os resultados aqui para vocês, vamos torcer para que seja bom rsrs...

Grande beijo!!

02/01/13 + Dica Livro "Medida Certa"

Olá pessoal! Tudo bem com vocês?

Hoje voltei a trabalhar e comecei minha rotina de reeducação alimentar no serviço também.

Acordei às 5 da manhã, me arrumei, e tomei café: leite desnatado com achocolatado light, meio mamão e duas torradas Bauduco do tipo integral light com margarina.

Levei uva para fazer um lanche na fábrica e dividi com a minha amiga que não precisa emagrecer mas está ficando saudável também para me ajudar rsrs...

Almoçamos meio dia o tal do "prato light" e estava gostoso... veio arroz integral, abobrinha refogada e carne moída... o feijão eu coloquei por minha conta. Depois, de sobremesa, comi um pedaço de melão.

No lanche da tarde comi uma barrinha de cereal que ganhei na fábrica mesmo (boas vindas de 2013)

Quando cheguei em casa fui caminhar com meu namorado, até corremos um pouquinho apesar de eu não aguentar muito rsrs.... tomamos chuva mas tudo bem. Em casa fizemos uma sériezinha de abdominal e depois jantamos.

O cardápio do jantar foi filé de frango e purê de cenoura. Além disso ele fez suco de maracujá natural para mim... estava uma delícia mesmo sem açúcar... (não sou muito fã de coisas super doces).

Nós tentamos seguir a dica do livro "Medida Certa" (aquele do programa de emagrecimento do Fantástico, do Ronaldo, lembram?) de cronometrar 20 minutos para fazer uma refeição porém foi bem difícil.. conseguimos chegar nos 15 com muito custo... Achei essa dica muito interessante por que, segundo o livro, nosso organismo demora esse tempo para "entender" que já estamos satisfeitos, assim a tendência é: quanto mais devagar se come, menos se come e mais satisfeito se sente... Com certeza vou fazer mais tentativas.

 Coloquei as fotos dos pratos para vocês verem:

Por incrível que pareça já estou ansiosa para me pesar rsrs... estou me sentindo bem por estar fazendo tudo certinho! Assim que eu tiver o resultado da balança já posto aqui... e vamos lá, seguindo confiantes!!

Beijão e até amanhã! :)

01/01/13

Olá pessoal, tudo certo com vocês?

Agora estou aqui para postar o cardápio do primeiro dia da minha nova rotina... Esse dia não foi 100% por que ainda estamos com visitas, em clima de comemoração e está sendo aquela comilança o dia todo, mas, me esforcei ao máximo, olhem só:

Café da manhã: uva (já era quase meio dia)
Almoço: salada de cenoura, brócolis e ovo de codorna, um pouco de vinagrete e carnes de churrasco (separei a gordura)
Lanche 1: cerejas e pêssego
Lanche 2: Bolachinha integral
Jantar: esqueci de tirar a foto mas foi o mesmo esquema do almoço.

Gafe do dia: Tomei um pouco de refrigerante, mas pelo menos era guaraná zero rsrs... e comi 2 colheres de doce.

Bom pessoal, acredito que por ser o primeiro dia do ano e, levando em consideração os meus hábitos de antigamente, já consegui evoluir... Além disso fiz um pouco de ginástica na piscina pra ver se mando embora mais algumas calorias!

A partir de amanhã espero conseguir fazer uma dieta mais rígida.

Beijão! E obrigada à todos que estão me acompanhando e me apoiando...

Foi dada a largada!

Olá meus amores! Como passaram de virada de ano?

Para mim foi ótimo, passei em casa mesmo, com pessoas muito importantes na minha vida.... nos divertimos bastante, aproveitamos, fui dormir 5 horas da manhã... e por incrível que pareça não comi muito.

Hoje já acordei lembrando que ontem esqueci de comer o doce X, a comida Y... bla bla bla... mas na mesma hora já pensei:

Opa, mas JÁ FOI DADA A LARGADA!!

A promessa seria de iniciar minha reeducação alimentar no primeiro dia do ano e, cá estamos!

Já me conformei a respeito das comidas... talvez eu coma uma colherada para experimentar, não sei... mas vou tirar foto para vocês verem e me cobrarem caso eu esteja fazendo errado!

Bom, vamos ao que interessa, apenas agora consegui me pesar e ter realmente como calcular minha meta, meu IMC e tudo mais:

Segundo o aplicativo "Minha Dieta" do Iphone, meu status é o seguinte:

Faixa de Peso Ideal: 51,60 kg a 69,40 kg
Peso Atual: 86,6 kg - 01/01/2013
Peso Desejado: 67,0 kg
Faixa de IMC Ideal: 18,5 a 24,9
IMC Atual: 31,1 (obesidade)
Meta: Emagrecer: 19,6 kg

Vou calcular em quanto tempo quero emagrecer e fazer uma planilha com o meu objetivo de cada semana, assim em todas as pesagens eu consigo documentar o valor atualizado e comparar, para perceber se estou ultrapassando as expectativas ou deixando à desejar... Com esse sistema é mais fácil para acompanharmos a variação do peso e também para termos noção se estamos no caminho certo para atingir o objetivo dentro do prazo ou se é preciso rever o prazo.

Bom pessoal, é isso ai... Logo logo volto com mais posts e vamos lá, animação total!

Ótimo 2013 para todos vocês!!! :D

Grande Beijo,